Stage de Nordic Walking en Costa Brava

Au coeur du Paradis de la randonnée

Hébergement à l'Eden Roc ***

9 semaines au choix, du 20 février au 7 mai 2011

Une semaine encadrée par Muriel, avec hébergement dans un magnifique hôtel ***face à la mer et au pied d'un formidable terrain de jeux: le massif d'El paix Emporda.

Un terrain privilégié pour la pratique des sports nature

L'hôtel Eden Roc avec son centre de soins ayurvédique, un plus très appréciable après une journée de marche nordique ,une piscine intérieure chauffée, un magnifique jardin.

Le Nordic Walking vient des pays nordiques, de Finlande pour être plus précis.

C'est un sport gymnique qui consiste à générer un travail musculaire de l'ensemble du corps. Le mouvement dynamique du balancier des bras en avant et en arrière et le fait de pousser sur les bras vers le bas fait intervenir un grand nombre de muscles et d'articulations. Chaque séance commence par une période d'échauffement et se termine par une séance d'étirement.

- la tonicité générale des chaînes musculaires.

- les capacités cardio-vasculaires et l'oxygénation.

- elle favorise l'amincissement avec une dépense calorique augmentée de 40% par rapport à la marche traditionnelle

- elle fortifie les os et contribue à la prévention de l'ostéoporose.

- elle est ludique et technique

En marche nordique, nous utilisons 2 bâtons en composite de carbone appelés "nordic sticks", munis d'un gantelet avec une fermeture en velcro afin d'assurer un parfait ajustement. Le bâton doit être capable de supporter le poids d'un homme lors des exercices gymniques d'échauffement ainsi que des sauts et des poussées durant la marche.

Programme d'une semaine de stage

Dimanche: réunion d'information

Lundi : initiation, échauffement, sortie de 4 heures sur les balcons de Sant Feliu.

Mardi : sortie de 4 heures en bord de mer, dans un paysage féérique.

Mercredi : la colline de Solius, sortie sportive et plus technique vers la via ferrata.

Jeudi : sortie de Sant feliu à Tossa, 5 heures de dépaysement dans la garrigue avec un retour sur Tossa de mar, village fortifié de Costa Brava.

Vendredi : Sortie de 2heures à la découverte des rizières et des villages médiévaux.

Echauffements

Etirements spécifiques à la fin de chaque sortie

Location (20euros) et vente de bâtons carbone sur place

Après-midi libre

Ateliers techniques en soirée sur la diététique, la récupération etc.

Comment s'y rendre ?

San Feliu est situé à 80km après la frontière française de Perpignan avec accès direct par autoroute.

L'aéroport de Girone à 28km est très pratique et économique avec ses vols journaliers au départ de Beauvais et Charleroi par la compagnie Ryanair: www.ryanair.com

Nous pouvons venir vous chercher à l'aéroport entre 8h et 18h00 (30 euros) par trajet quelque soit le nombre de passagers, en dehors de ces horaires vous pouvez demander l'envoi d'une navette (50 euros)

Stage Nordic walking : 520 euros en basse saison et 540 en haute saison

Formule accompagnateur : de 430 euros à 440 (de plus de 14 ans) suivant les saisons

Options :

Chambre individuelle : + 23 euros par jour

LE PRIX COMPREND :

. 6 nuits en hôtel et pnsion complète hors mercredi midi

. Les boissons à table (vin et eau)

. Hébergement en chambre double, sdb, tv sat, (sans suppl vue mer du 20/2 au 12/3)

. Encadrement par moniteur diplômé

. Un massage

. Ravitaillement boissons énergétiques au départ

. Dîner catalan en soirée de clôture

. Assurance responsabilité civile et professionnelle de l'encadrant

LE PRIX NE COMPREND PAS :

. La location de bâtons

. Le transport de chez vous au lieu de stage

. Le supplément chambre individuelle

. L'arrivée anticipée en demi-pension

. L'assurance annulation « par personne »